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姿勢②。

先回、猫背チェックをいたしましたね♪

今日は猫背改善ストレッチをご紹介です
 


背中を伸ばすストレッチ

1.仰向けに寝る

2.バンザイするように手を伸ばす

3.2の状態で10分間背筋を伸ばす



首と背中を伸ばすストレッチ

1.イスに座り、後ろで指を組む

2.肩を限界まで後ろに引く

3.肩を引いた状態で頭を後ろに倒し、3つ数えて元に戻す

4.1~3の動きを、1日に20回以上、小分けして行う



腰と背中を伸ばすストレッチ

1.うつ伏せに寝て、腕立て伏せのように、上半身だけを後ろに起こす

2.1の状態で深呼吸を2回する

3.1~2の動きを1日10回以上行う




「楽だな~」
と思った姿勢が猫背になってるかもしれません!!


常に背中を意識して、
気付いたら姿勢を正すことを忘れないでください


ストレッチを試してみて、猫背を少しでも改善できるよう、心がけてみましょう

2015年7月3日