みなさん、こんにちは♬
 

最近、快晴が続いてますね梅雨前なので楽しく外出できるのも今のうち！と思いつつ日焼けも心配という方もいると思います☆
 

日焼け対策はサングラス、日傘、ストール、帽子、長袖の羽織ものなどありますが、今回は紫外線を浴びてしまった後におすすめしたい食べ物をご紹介します
 

紫外線を浴びると体内に活性酸素が発生します。それは体内の酸素を酸化させるので老化を促進させたり、病気の一因になると言われています。加工食品や排気ガスなども発生原因になります。
 

発生してしまった活性酸素を抑える栄養素
 

①ビタミンＢ２
 

・レバー（牛、豚、鶏）
・大豆（納豆・豆乳・豆腐）
・乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳）
・葉菜類（ほうれん草、モロヘイヤ）
・魚介類（いわし、うなぎ、さば）
・卵（たらこ、うに、鶏卵、すじこ）
等
 

②ビタミンＣ
 

・果物類(オレンジ、みかん、レモン、アセロラ、いちご、柿、キウイ、パパイヤ）
・野菜類(ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、ピーマン、キャベツ、大根の葉、ピーマン、ししとう、ゴーヤ、パセリ）
・イモ類(じゃがいも、さつまいも）
・海藻類（焼き海苔、わかめ、とろろこんぶ）
等
 

③ビタミンＥ
 

・植物油(ひまわり油、オリーブ油、コーン油、とうもろこし油、なたね油、サフラワー油、マーガリン)
・抹茶、煎茶の茶葉
・野菜類（とうがらし、モロヘイヤ、大根の葉、ほうれん草）
・木の実（落花生、アーモンド、松の実）
・魚介類(うなぎ、たらこ・、いくら、うに、さんま、たい、あゆ、いわし、かれい、桜えび）
等
 

日焼けしちゃったかもという日にこれらの食品を食べるよう心掛けたてみたらいいかもです

2015年5月28日