私たちの体を常に健康な状態に保とうとする力
 

『自然治癒力』。

その、自然治癒力を高める力は４つに分けられます。

「防御力」
「免疫力」
「再生力」
「精神力」

今回は、私たちの体を守っている
自然治癒力を高めるための生活術を紹介します。

「防御力」

・唾液の量を増やす
　唾液の分泌量の減少は、殺菌作用の低下を意味します。
　唾液量を増やすためには、水分を多くとる、咀嚼回数を増やす工夫が大切です。

・肌を守る紫外線対策
　波長の長いUV-A、UV-Bは肌に悪影響を与えます。
　日焼け止めを塗ることを心掛けましょう。
　また、４月～５月にかけては紫外線量が急激に増えるので要注意です。

「免疫力」

・体温を上げる
　免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度。
　体温が1℃下がると免疫力が約30％低下し、
　1℃上がると一時的に最大5～6倍アップするといわれています。

・腸内環境を整える
　善玉菌を増やすためにも食物繊維を積極的に摂りましょう。

「再生力」

・骨の再生
　コラーゲンの合成を助けるもの；コラーゲン、ビタミンＣ、鉄など
　カルシウムの吸収を助けるもの；カルシウム、ビタミンＤ、ビタミンＫ，マグネシウムなど
　を積極的に摂りましょう。

・肝臓の再生力
　傷んだ肝細胞の修復には、
　脂質の少ない肉や魚、卵、牛乳、乳製品、
　大豆製品などの良質なたんぱく質が必要とされています。

・血管の再生
　血液サラサラ→野菜、海藻類
　血栓を溶かす作用→納豆、クエン酸を含む食べ物
　血管を丈夫に→たんぱく質を含む食べ物


　「精神力」
　
　笑う事。
　笑いは、自律神経や脳神経伝達物質に影響を与え、
　心を和らげることによって、免疫力を高めると考えられています。


毎日、ちょっとずつ意識すれば
自然治癒力を高めることができそうですね♪


まずは、今この瞬間、
笑ってみることから始めてみるのはいかかでしょうか♪


　
(引用文献)
成人病予防対策研究会　発行
ほすぴ160号